アルギニンサプリ人気ランキング

アルギニンサプリは衰え・疲れを感じ始める30代後半から40代の男性に人気のサプリです。

アルギニンサプリ

アルギニンって何?アルギニンについて知ろう!

アルギニンはアミノ酸の一種で、精力剤やサプリメント、レッドブルなどのエナジードリンクなどで使われることの多い成分です。アルギニンについて検索すると、子供向けのサプリメントか、成人男性向けのサプリメントが多いです。

子供向けと成人男性の活力系サプリと両方に使われているアルギニンですが、その成分の特徴や効果について理解すれば「なんで?」が「なるほど!」に変わると思います。

当サイトでは、子供の身長を伸ばすとか成長を促す目的のアルギニンサプリではなく、成人男性向けの活力系サプリメントを紹介しています。是非参考にしてください!

アルギニンの特徴と期待できる効果

アルギニンはアミノ酸の一種で、非必須アミノ酸です。「え?非必須って必須に非ずってこと!?」そうなんです、、、健康な人はアルギニンは体内で作り出せるアミノ酸なので、外部から摂取しなきゃいけない必須アミノ酸ではなく非必須アミノ酸なんです。「じゃあ、アルギニンサプリなんて飲まなくていいよね。」という話しじゃないです。

ややこしいんですが、非必須アミノ酸だけど準必須アミノ酸なんです。要するに、体で生成できる量が十分ではないから、不足分を積極的に摂取したほうが良いという位置づけです。ですから、最近はサプリメントで摂取する人が増えています。

アルギニンに期待できる効果

成長ホルモンの分泌促進
成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるホルモンで、体全体の代謝を促します。小児期から思春期にピークを迎え、加齢とともに分泌量が低下します。子供の成長に欠かせないのは当然ですが、成人にも非常に大切なホルモンです。脂肪の代謝を促したり、骨・筋肉の量を維持・増強する効果、記憶力や意欲を高める効果もあります。また生殖機能や精子の量を増やす効果もあると言われています。
免疫力を高める
アルギニンは体内でオルニチンという物質に変化して、マクロファージ(免疫細胞)を活性化してくれます。マクロファージは白血球の一種で、体に侵入してきた細菌やウィルスを自分の中に取り込んで食べてしまいます。さらに異物を攻撃する物質を出すヘルパーT細胞を活性化させてくれます。
血流改善
アルギニンは体内で一酸化窒素を作り出します。一酸化窒素は血管を広げて血流をスムーズにしてくれます。動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中の予防になりますし、血流が改善することで、栄養が隅々まで行き渡り、老廃物も溜まりにくくなります。冷えの改善や美肌効果も期待できます。血流改善は勃起改善にもつながります。
アンモニアの解毒
アンモニアはATP(アデノシン三リン酸)という体を動かすエネルギーの源を産み出す、クエン酸回路(TCAサイクル)を阻害します。そのアンモニアを解毒するのが肝臓の細胞内のオルニチンサイクルです。アルギニンはこのオルニチンサイクルに関わっていて、アンモニアを無毒な尿素に変換します。これによりTCAサイクルが活性化しエネルギー産生がスムーズに行われます。

アルギニン不足で起きる体の不調について

アルギニンは体内で生成できる非必須アミノ酸なので、少し前まではサプリなどで積極的に摂取する必要のないアミノ酸でした。しかし、最近になって現代人が悩む多くの不調の原因がアルギニン不足からくる可能性があると言われ始めました。具体的には頭痛・慢性的な便秘、肌のかぶれや脱毛・じんましん、情緒不安定などもその一つです。

というのも、前章に書いたようにアルギニンが関係している身体の作用は非常に多くて、成長ホルモンや一酸化窒素の不足がもたらす不調は非常に多いです。

成長ホルモンが低下すれば、全身の新陳代謝が低下し免疫力や骨・筋肉量が減り体脂肪が増えます。さらに倦怠感や意欲の低下からうつ病を発症する一因とも考えられています。

一酸化窒素は健全な血行に欠かせない物質なので、血流が滞り頭痛や冷え・肩こり、動悸やめまいなどの症状を招きます。一酸化窒素には抗酸化作用もあるので、活性酸素の影響による身体の酸化で老化が進み、記憶力の低下や痴呆の原因にもなります。

男性の活力に関していえば、血流の低下は勃起不全を引き起こしますし、精子の量も不足します。精液の主成分はアルギニンですので、精液の量にも大きく関係しています。量だけでなく、アルギニンは精子の運動量も高めると言われています。ですから男性目線の感覚的なメリットだけでなく、男性不妊で悩む方や妊活中の男性は積極的に摂ると良いでしょう。

アルギニンの効果にメリットを感じるのは男性だけじゃありません。女性にもアルギニン摂取のメリットはあります。それは美肌効果です。アルギニンには肌の角質層を保湿する効果があります。肌のうるおいは、角質層の天然保湿因子 NMFの量がとても大切で、このNMFの約40%はアミノ酸で出来ているんです。また、コラーゲンの生成にもアルギニンが大きくかかわっていることも分かっています。他にも、前述した血流改善効果や成長ホルモンの分泌が促されることによるアンチエイジング効果も期待できます。

このように、アルギニンが不足することで起きる不調は非常に多いです。決して精力剤・滋養強壮だけの栄養素じゃない事も分かると思います。いつまでも心身共に若々しく健康的に生活したい方、アンチエイジングや老化防止、美容など、いろんな目的を持つ人にアルギニンはおすすめです。是非試してみてください。

アルギニンサプリを飲む時の注意点

アルギニンに限らず、健康に有効な成分なんでもそうですが闇雲に飲めばいいってもんじゃありません。過剰摂取は副作用や健康被害を及ぼしかねません。摂取量を守って飲みましょう。一気に沢山飲んだからと言って、すぐに効果が現れるわけではありません。

まず、アルギニンが効果的に働く摂取量ですが、1日に2000~4000mg以上必要と言われています。以上ですから「5000mgでも、10000mgでも」と考えてしまいますが、必要量は求める効果によって異なります。極端な例ですが、運動量の多いアスリートが筋肉増強・疲労回復のためにアルギニンを飲む場合、10000mg(10g)以上必要と言われています。そうでないなら3000~6000mgが最適と言われています。

ただ、一度に大量(5000mg=5g以上)のアルギニンを単体摂取すると、胃痛や下痢になる人がいます。それはアルギニンが強アルカリ性で、そのまま飲むと刺激が強すぎるからです。その為、クエン酸で中和してあるサプリを選ぶのがポイントです。もし、海外製のアルギニン単体(フリーフォーム)のパウダーを選ぶなら、胃腸のためにクエン酸で中和するか、胃酸が多い食後に飲むようにしましょう。

次に、アルギニン以外にどんな成分が含まれているかも重要です。特にシトルリンが一緒に配合されているかをチェックしましょう。シトルリンもアミノ酸なんですが、欧米では血流改善、動脈硬化予防、精力増強などのサプリとして使われています。シトルリンは体内でアルギニンに変換されるし、アルギニンはシトルリンに一部が再変換されます。両方そろう事で相乗効果がうまれるので、単体より一緒に摂った方が効率的です。

最後にアルギニンの摂取量について補足です。3000mg~6000mgが適量と言われていますが、【1日●粒まで】という容量が決まっているサプリを、「アルギニンの量が足りないから」という理由で容量以上に飲むのはダメです。というのも、アルギニンは強アルカリ性で、一度に大量に飲むと胃腸に負担がかかります。アルギニンだけを重視したサプリの場合、クエン酸などで中和されている場合が多いので、沢山飲んでも大丈夫ですが、元々胃腸に負担がかかるほどアルギニンが入っていない場合、強アルカリ性が中和されていません。そのアルギニンを規定量以上飲めば、胃腸に負担がかかるのは避けられません。

必ずしも、1日の摂取量全てをサプリで摂取しなきゃいけないわけじゃありません。アルギニンは日常生活で食べる食品にも含まれていますから、食事で摂りきれない部分をサプリで補うと考えるのが良いと思います。

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